Die Aminosäure L-Glutamin ist der Allrounder unter den Aminosäuren und wird gerne von Leistungssportlern, aber auch immer mehr von Breitensportler aus Sportarten wir Krafttraining, Leichtathletik und Kampsport eingesetzt. Neben Creatin und Protein gilt die Aminosäure Glutamin als einer der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel in der Fitness- und Bodybuilding Szene. L-Glutamin gilt als semi-essentielle Aminosäuren. Das Wort essentiell bedeutet unabdingbar und eine Zufuhr mit der Nahrung bzw. als Nahrungsergänzung wird empfohlen. Die Aminosäuren L-Glutamin kann der Körper selbst herstellen und muss unter normalen Bedingungen nicht von außen zugeführt werden.

Der tägliche Bedarf ist leicht durch die tägliche Nahrungsaufnahme zu decken. Diese Situation ändert sich aber, sobald der Körper mehr gefordert wird. Dann wird die normalerweise nicht-essentielle Aminosäure zu einer so genannten essentiellen Aminosäure. Der Bedarf an L-Glutamin steigt bei Leistungssport, Krankheit und Stress. In diesen Fällen sollte der Sportler eine zusätzliche Gabe von L-Glutamin über Produkte aus der Sportnahrung in betracht ziehen. In Fachgeschäften für Sportnahrung, sowie in dem gut sortierten Bodybuilding Shop findet man L-Glutamin in Pulver, Kapsel oder in flüssiger Form. Vor dem Kauf von L-Glutamin sollte man sich auf jeden Fall von einem ausgebildeten Fachmann hinsichtlich der Dosierung, Qualität und evtl. Nebenwirkungen beraten lassen.

Dabei sollte man möglichst genau auf die speziellen Bedürfnisse und individuellen Voraussetzungen eingehen, um das für seine Zielsetzung beste Produkt zu finden. Die Aminosäure L-Glutamin hat aber nicht nur für Sportler zahlreiche Vorteil wie zum Beispiel Muskelaufbau durch eine verbesserte Proteinsynthese, oder eine verbesserte Regenerationsfähigkeit nach intensiven Trainingseinheiten sondern L-Glutamin stärkt auch das Immunsystem, reduziert Heißhunger auf Süßes, verbessert die Magen, Darm und Leberfunktion und Verbessert die Gehirnleistung und damit die Konzentration. Optimal ist es, L-Glutamin in Verbindung mit einfachen Kohlenhydraten zu sich zu nehmen, da durch das produzierte Insulin der Körper fähig ist, die Aminosäuren effizienter in das Muskelgewebe einzuschleusen. Eine Einnahme wird morgens vor dem Frühstück und abends vor dem zu Bett gehen empfohlen. Die Dosierungen reichen je nach Herstellen und Konzentration von 5g bis 30g L-Glutamin pro Tag.